Odczuwasz zmiany klimatyczne? Pomyśl o ochronie przed upałem

Upały stanowią coraz częstszy problem na całym świecie, będąc jednym z najbardziej dotkliwych skutków zmian klimatycznych. Wzrost temperatury atmosferycznej oraz ekstremalne fale gorąca stają się powszechne, co zagraża zdrowiu i życiu ludzi starszych, dzieci oraz osób z przewlekłymi chorobami. Ochrona przed skutkami upałów staje się więc kwestią priorytetową, wymagającą działań na różnych płaszczyznach. Szczególnie ważna jest samodzielna dbałość o zdrowie, gdy nadchodzi fala upałów.

Fale upałów coraz powszechniejsze w Polsce

Wyjątkowo ciepły luty i brak opadów śniegu w zimie jednoznacznie wskazują na ocieplanie się klimatu w Polsce. Z tego względu każdy powinien nauczyć się, jak dbać o siebie podczas fali upałów, zanim wystąpią pierwsze wysokie temperatury. Im szybciej zadba się o odpowiednie przygotowanie, tym mniejsze ryzyko, że upał da negatywne konsekwencje dla zdrowia. Co obejmuje profilaktyka zdrowotna w upalne dni?

Unikanie przebywania na słońcu

Ze względu na silne promieniowanie UV, powodujące uszkodzenia skóry, i wysokie temperatury, które przyczyniają się do odwodnienia podczas fali upałów, bezwzględnie powinno się przestrzegać zasady nieprzybywania na słońcu w godzinach 11-16. W tych godzinach wskazane jest przebywanie w domu. Wychodząc na zewnątrz przed godziną 11 lub po 16,  skórę powinno się pokryć kremem do opalania. Krem do opalania chroni przed poparzeniem słonecznym i czerniakiem.

Uzupełnianie płynów

Gdy temperatury przekraczają 30 stopni Celsjusza przez kilka kolejnych dni, każdy bez względu na wiek, powinien pić codziennie co najmniej 2 litry wody. W przypadku zwiększonej aktywności konieczne jest zwiększenie ilości wypijanych płynów. Woda powinna być dostarczana do organizmu regularnie – należy pić ją małymi łykami przez cały dzień, zanim poczuje się pragnienie, które oznacza początek odwodnienia. W razie potrzeby, zamiast wody można pić elektrolity, które uzupełnią zarówno poziom płynów w organizmie, jak i utracone wraz z potem minerały.

Wentylatory i klimatyzatory w domu

W celu skutecznej ochrony przed upałem powinno się dbać o obniżenie temperatury w pomieszczeniach, w których szuka się ochrony przed wysokimi temperaturami. Jednym ze sposobów na wychłodzenie pomieszczeń jest korzystanie z wentylatorów i klimatyzatorów. Jeśli w domu nie można zamontować klimatyzacji, alternatywą dla niej jest klimatyzator przenośny, który montuje się w oknie. Z pomocą wentylatora i przenośnego klimatyzatora można wychłodzić pomieszczenie o 2-3 stopnie, co daje odczuwalną ulgę od upałów. Wentylatory zwiększają ruch powietrza, co pomaga rozprowadzić wychłodzone powietrze po pomieszczeniu.

Rolety i żaluzje w oknach

Pomieszczenia w domu nagrzewają się głównie z powodu promieniowania słonecznego przedostającego się przez okna. Odcięcie dopływu słońca do wnętrza sprawia, że w domu panuje niższa temperatura. W czasie upałów w ciągu dnia obowiązkowo powinno się korzystać z rolet lub żaluzji, które odbijają światło. Dzięki nim temperatura w domu nie rośnie, nawet gdy upały trwają przez kilka dni.

Letnie kąpiele i prysznice

Ochrona organizmu przed upałami uwzględnia korzystanie z letnich pryszniców i kąpieli. Woda o temperaturze 32-35 stopni Celsjusza nie powoduje szoku termicznego i jednocześnie pozwala schłodzić ciało rozgrzane np. po powrocie z pracy. Dzięki kąpielom poprawia się procesy termoregulacyjne organizmu i odgranicza się dyskomfort związany z nadmiernym poceniem. Takie kąpiele są bezpieczne dla wszystkich dorosłych i dzieci, dlatego można brać je nawet kilka razy na dzień.

materiał zewnętrzny